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无氧运动有哪些?无氧运动的益处有哪些?

2024-03-12

装修导读:拥有健康的身体、健康的生活方式是现代人的追求,因此有氧运动成为越来越多人的选择。但是很多人不明白无氧运动具体包括哪些,其实我们生活中时常接触有氧运动,短跑、举重

拥有健康的身体、健康的生活方式是现代人的追求,因此有氧运动成为越来越多人的选择。但是很多人不明白无氧运动具体包括哪些,其实我们生活中时常接触有氧运动,短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等都是有氧运动。那么我们怎样去判断一项运动是否为无氧运动呢?下面将会对无氧运动进行系统的、详细的介绍。

无氧运动有哪些

无氧运动的介绍

无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。有氧运动的表现方式为:有机物(糖分)--酵解--乳酸、丙酮酸。常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动的益处

无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大,根据国外权威医学杂志最新研究,其中有氧训练对骨密度增大效果不大,而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好,更能有效降低骨质疏松的风险。运动过后,损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪,增大肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陈代谢率,提高身体免疫力。因此相比有氧运动,其“减脂”效果,并不体现在“运动时”,而是体现在“运动后”,达到即使不运动,也在“减肥”的效果。无氧运动使和肌肉收缩速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的风险。日本科学最新研究发现,人的握力提高每10%,疾病风险就会降低30%,相比之下,这方面有氧运动相形见绌。

无氧运动有哪些

至于选择有氧运动还是无氧运动,首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。

而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。例如,想要提高自己的心肺机能,选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物,你想要提高您的力量,举起70斤的重物,那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条,增加肌肉力量而言是首选的。无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习,和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急,程度只能慢慢加深,否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。

总结

通过以上对无氧运动的介绍,相信我们对无氧运动都有了大概地了解。无氧运动在我们健康的生活方式中扮演者重要的角色,我们的生活不能缺少无氧运动,当然我们在进行身体锻炼时都应该根据自身需要,选择适合自己的,更要清楚进行该项运动的注意事项,避免对我们的身体产生不必要的伤害。让我们携手无氧运动,拥抱健康生活吧!

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