装修问题

1.卷腹20个一组*4-6组（锻炼部位，中腹）
2.上身躺平，抬腿20一组*4-6组（下腹）
3.侧卷腹20*4-6（侧腹）
4.具体动作参照满大街都是的视频啊！
5.记住，卷腹，卷就行了，别卷的太大了（严重不能像仰卧起坐那样，会很受伤的，手清贴耳侧，不能用力，腹部用力才是重点）
6.做完这些，再上跑步机至少40分钟（重点是心率，问问健身房四处游走的教练，心率是有计算公式的，他们说的应该比较有针对性）
希望我的回答能帮助到您！

全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。    
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。    
 训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力（包括呼吸）。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。

如果是健身房中的话，那么锻炼量是一个方面，但是想要减脂肪必须是饮食的配合再加上锻炼来达到，因为你因为能量过剩所以才导致脂肪的堆积，所以必要的方法就是现在你的补充量必须少于你锻炼的消耗量，所以饮食就显得特别重要了，建议实物的组成由蔬菜  水果  纤维高的食物  碳水化合物构成  尤其注重别吃油腻  油炸  等等垃圾食品，锻炼的方面就以耐力  体力消耗大的运动来帮助减肥，比如正好是夏天所以下午的时候来锻炼能起到最佳的效果，比如参加篮球运动，通过不断出汗，补充水来达到，游泳也是不错的选择，其他的运动都行，所以并不介意你是否在健身房中  在健身房其实最大的优点是那里有你能找得到的目标  或者是同伴  能有一个志同道合的人一起跟着减肥  那样的效果是很明显能过得到的  这是一个长期的过程