装修问题

一、仰卧起坐  
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.  
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)  
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.  
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.  
二、骑自行车  
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.  
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)  
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.  
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.  
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。  
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.  
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。  骑脚踏车1小时~75分。  步行1小时~l个半小时。  游泳30~40分。  
打网球45分~1小时。  跳绳30~40分。  
望采纳。

一、热身
　　不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。
　　
二、全身锻炼
　　想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦，如果你对自己的身材已经非常满意，只是为了减掉某一个部位的肉肉，那么“专攻”那个部位也是没错的。
三、适当增加强度
　　健身房减肥同样是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。
　
四、调整健身计划
　　要适当地改变健身强度，同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的，那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此，在身体经过一段时间的锻炼塑形之后，应该适当地调整健身减肥计划，这样才能看到更好的减肥效果。
五、避免过度健身
　　每天30分钟的健身，坚持1个月，这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个钟但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的，还会损害你的身体，打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到最好。
希望可以帮助到你。