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求好心人解答健身房的器材怎么用?

提问者:官官88092024-05-24

一:组合单杠
使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
二:平衡滚筒
使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。
留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。
三:太空漫步机
使用方法:手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。
留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
四:健腰器
使用方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。
留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。
希望我的回答能帮助到您。

candy00606 472024-06-08

1)胸部备选动作:坐姿推胸(器械);史密斯架卧推;哑铃卧推;
2)背部备选动作:颈前下拉(器械);坐姿划船;引体向上;
3)大腿备选动作:坐姿蹬腿(器械);史密斯架深蹲;坐姿腿屈伸;
4)小腿备选动作:坐姿提踵(器械);站姿提踵;杠铃提踵;
5)肩部备选动作:坐姿推举(器械);杠铃颈前推举;哑铃推举;
6)三头备选动作:钢线下压(器械);哑铃颈后臂屈伸;体后臂屈伸;
7)二头备选动作:器械弯举(器械);哑铃弯举;杠铃弯举;
8)腹部备选动作:仰卧起坐(器械);仰卧举腿;仰卧腿屈伸;

lunaseayoyo 132024-06-03

1、杠铃俯立划船
A.    重点锻炼部位:主要是锻炼上背部最大的肌肉群-背阔肌,其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
B.开始位置:两脚    开立同肩宽,上体前曲与地面平行,两膝稍驱使下    背肌群没有拉紧感。两手掌心向内,间距同肩宽,两臂下垂伸直持铃
C.动作过程:使两上臂移向两    侧,横杠贴身提起,直到横杠接触上腹部    然后慢慢放下还原,重复做。
D:训练要点:大多数运动员在练这一动作时,采用较宽的握距,这就使不同部位    的肌群受到刺激。在提铃时,应感到运用背部肌群的收缩    力,而不是只是把重量向上提而已。
2、哑铃俯立划船
A.    重点锻炼部位:上背肌群,特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。
B.开始位置:一腿屈膝跪在长凳上,一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体    侧。另一腿伸直站立,以及上体前屈至背部与地面平行。
C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些,提铃上拉时,集中用背阔肌肉的收缩用    力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手    练完,再换另一只手。
D:训练要点:当哑铃提起至最高点(肩前高度)时,同时使上体稍稍    向另一侧转    体,这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
3、坐姿对握平拉
A、    重点锻炼部位:背阔肌和上背肌群。
B、开始位置:坐在垫子上,两手握住拉力机把手,上体前屈,同时屈膝,脸朝下置于两臂之间。
C、动作过    程:吸气,两臂向后方拉动牵引绳,同时上体后仰,挺胸。当拉力机的把手触及胸腹部后,稍停2-3秒。然后呼气,缓慢还原。重复练习。
D、训练要    点:动作做得要完整,肌肉收缩要充分,防止猛拉或猛放动作。

悠然逸轩 172024-05-24