装修问题

1、健身房旁边要有与接待能力相应档次与数量的男、女更衣室，淋浴室和卫生间。    
2、更衣室配带锁更衣柜、挂衣钩、衣架、鞋架与长凳。    
3、淋浴室各间互相隔离，配冷热双温水喷头、浴帘。      
4、卫生间配隔离式坐式大便器、挂斗式便池、洗盥台、大镜及因定式吹风机等卫生设备。      
5、各配套设施墙面、地面均满铺瓷砖或大理石，有防滑措施。

您要在家健身，提供以下意见：  
买一副哑铃、但千万别买跑步机，当您买回来后，你会把他放在那当电视机用----只是看看。有条件的情况下还可以购置一个龙门架---它可以锻炼到很多部位，用不着买多功能健身器----没用！  
下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：  
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸  2>背  3〉肩  4〉肱三  5〉肱二  6〉腿):  
一、胸部  
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。  
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。  
2.上斜推举：主要练上胸肌。  
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。  
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。  
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。  
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。