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室内做有氧运动可以原地跳，最后是原地跳30分钟以上，一周条3到5次。原地跳比跳绳要轻松，可以根据自己的能力调节起跳的高度和频率。    原地跳30分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。希望我的回答可以对您有所帮助。

跳绳是一项很好的有氧运动，最佳的上班族跳绳方法是，每次一分钟尽自己最大的力量，快速跳绳，间隔一分钟，再跳，连续三组！每天1－2次，在吃饭前一小时或饭后一个半小时进行！
希望以上回答能让你满意，

室内做有氧运动的方法：  
1.举哑铃，俯卧撑，仰卧起租。  
2.做瑜伽，练习健美操。  
3.游泳。跳远。  
希望我的回答可以帮助到你哦