装修问题

这个就多了，我是说不在用药物的情况下。多吃点水果，特别是晚上吃点葡萄这些的。天天心情要保持愉快。还要多运动，特别是睡前运动一下。保特平和的心态。饮食一定要注意清淡。睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，特别是睡眠要规律。

1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。4、进行适当体育锻炼。5、保持乐观开朗的心态。6、饮食以清淡为宜。

你好，很高兴回答你的问题，你可以在睡觉之前吃一点甜食，放松心情，都可以帮助睡眠的，还有你要注意睡觉之前不能喝咖啡，喝茶，晚饭也不能吃得太饱。都可以促进睡眠的。希望我的回答对你有帮助。

1.放松自己。睡前应幸免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。这样也可以更好的阔别狂躁症，多做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒怀的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
2、制造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、公道的床上用具，对进步睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒适的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
3、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直截联系。一个良好的睡眠者，往往是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以致于形成了条件反射。