装修问题

在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼，男女都可以练习的，不需要任何健身器材的：
1、  动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。  　　  
2、  蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。  　　
3、  舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。  　　
4、  船式运动：仰卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。  　　
5、  桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒，呼气还原，反复6次。  　　
6、  伸腰：站立两脚与肩同宽，腰后伸，逐渐增大幅度，6次。  

室内健身项目
1、仰卧起坐：这是最容易达成的一种锻炼方式，效果来的慢。
2、平板撑：现在很流行的一种运动，网上搜索方法即可。
3、腹肌轮：这个对腹部的锻炼相当有效，效果也比较明显。
4、腹肌撕裂者：可以网上搜索下视频，不过这些视频是建立在身体有一定基础的前提上。