你好!很高兴为你解答,简单的一句话 做仰卧起坐不复制 你可以先尝试不去退做仰卧起坐 一天50个 4组 (3个星期 曲腿90都 做 做的个数一样)接下来没连个星期 一组的个数翻倍(注意要多吃牛肉)
2有条件 买根子 我住给子悬空 将腿上台 一组30个 渐渐增加
3 做俯卧撑 但注意1下去后定10秒再起来
4 躺在装上 把脚抬起 一组30个纯手法希望您能采纳 网上买的只要是不花你力气的都是骗人的我现在能做180° 悬空道理仰卧起坐 一口气100几个了腹肌也和专业的差不多了 您一定行的 采纳我吧 不抄袭
1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。
希望我的回答能帮到您
1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。
2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。
3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。
4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。