装修问题

你好!很高兴为你解答，最简单的，一次做10个，休息两分钟，一天坚持做10组，这是个循序渐进的过程，要是身体好，可以多做几个也没什么不好，慢慢来，不能着急

要领1:仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得
慢，最好倒下一半停顿5-10秒钟。  
 
 要领2:仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5-10秒钟。  
 练习次数:完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。  
 
 仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

组数和次数是要看你练习的时间和基本体质来定的，。
每天做当然不行，最好相隔两天再做，让肌肉得到休息。
其实吃也是非常重要的，肌肉锻炼了，但是如果吃得很差，也是不行的，吃一些健美的营养品如增肌粉等。