装修问题

3~6公里每小时，比较好。
至少应该跑30分钟以上哦。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。你可以先快走适应一下。然后换成慢跑、渐渐的加速、累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、
一天最好跑两次就差不多了、
也不能太过于运动、
运动完了记得要按摩腿部哦、
不然就会长出难看的肌肉了、
放到几其实不重要  自己能适应  能出些汗就行了  就行了  
但关键还是要坚持啊。

跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。跑步速度可以根据心率来调整.更加科学.  
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

您好，这主要看您个人的体质，体质好的话快一点，体质差的肯定就要悠着慢慢来，建议第一次先尽力跑3000米计时，看看用多久，然后根据自己的情况进行跑步。希望我的回答对您有所帮助。