装修问题

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。  
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光;多数人为了锻炼身体，增强体质;也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。  
运动生物化学研究发现:在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。  
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。  
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。  
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。  
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

可以减肥  而且可以提高机体免疫力但容易反弹。  
但只要吃的不要太多，你坐着的时候姿势正确  而且半小时起来活动一下没有关系的，5天基本看不出什么效果，大约半个月才会出效果，但是你要吧营养跟进，少吃油炸类的。

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法，不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗，所以很多MM只能无奈弃之。其实，只要掌握了跑步的要领和正确姿势，是可以避免小腿变粗的。1、跑步时头与肩的最佳姿势　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。　　2、跑步时臂和手的最佳姿势　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。　　3、跑步时腿的最佳姿势　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。　　4、跑步时双脚的最佳姿势　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

首先对于你的身材，要看你身上的肉是软软的，松松的，需要塑性的那种还是很结实的，如果是软肉，跑步和游泳是效果奇佳的，若是第二种，要针对饮食调节，要清肠，多喝水，食物减肥会更见效1.每日40分钟，慢跑，注意，一定是慢跑，主要是为了排汗2.不管怎样，运动的本质都会拉伸你的肌肉，促进你周身肌肉的生长，针对于此，短跑是非常练小腿的，会长肌肉，令小腿十分健壮=  =，所以，建议一定要慢跑3.其实呢，如果有条件冬季游泳，建议你不用跑步了，直接去游泳，在水中运动消耗的卡路里是岸上运动的几倍，而且身边的姐妹都说了，游泳无论是对于全身的塑性，还是肺活量，还是皮肤，都有很好的正能量，所以，首选游泳4.早晨起来最好喝一杯水，记住，一定要吃早饭！！一定，而且早餐中午吃多少都没有问题，如果你忍得住，晚上千万不要嘴馋，喝点酸奶吃一个苹果或是一些水果和蔬菜，不要吃主食，每天一定要多喝水，最好喝茶这一类利肠通便的东西，睡前不能多喝水，第二天会浮肿的  我和你一样高呀，是180斤瘦到126斤，正在继续努力，什么都是贵在坚持，希望你加油

在知道跑步能不能减肥之前，需先知道减肥最大的原理就是：通过运动消耗掉体内的热量和能量，以达到消耗部分大于捏取的部分的热量，为了提供能量，身边本来的就会把之前存储的热量释放出来，这样就达到减肥的效果。      所以跑步能减肥，但是大多数情况下因人而异，说白了就是：个人的内因会占据主导因素：      1、是否有足够的减肥心里准备，如果只坚持跑3天，那是不能达到效果的；      2、个人的体质如何，如果本身不是很胖，可能短期内根本看不到效果；      3、减肥期间是否能保证一定量热量的补充，不多也不少，能维持运动和减肥所需就行；      4、不吃甜食以及高热量食物，这样很容易超过能量所需而又觉得很饿呢；      综合上述情况来看：跑步能减肥，但效果因人而异；个人建议如果有足够时间的话还是早晚都坚持跑，早上大概6点左右，晚上大概7点左右（夏季）。晚上还是得吃饭，吃水果本身就不能减肥的。

你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。跑步属于有氧运动，而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟不会增加肌肉骑单车和游泳都是有氧运动，但是有氧运动最好连贯在一起锻炼最好，你游泳20分钟加上单车20分钟，效果没有持续跑步30分钟来得好饮食方面的话，该吃饱时要吃饱，不该吃的就别碰，早餐要吃得饱，中午可以吃的好一点，晚上尽量少吃，大概就这些

1跑步减肥爱反弹，建议你快走，一天半个小时到一个小时左右。2快走不会3游泳最减肥，正儿八经的有氧运动、单车的话可能腿上会长肌肉4中午多吃点，晚上少吃，少到什么程度呢，你睡觉的时候觉得有点饿为宜祝你减肥成功，这个是我自己的经验，希望对你有帮助、

1、要想减脂的话，至少每次运动半小时以上。2、适当强度的跑步是不会张肌肉的。3当然有效果，只要是有氧运动都有减脂肪的效果的。4、不要刻意节食，少吃高热量食物就行了。

1.慢跑半小时左右，因为慢跑是有氧呼吸，会增加新陈代谢的速度2.不会长肌肉的，因为不是专业的运动员，训练量没有那么大，这你不用担心3.会有辅助效果的4你只要别吃太油腻的东西，多吃蔬菜和水果，别可以的节食，那样对身体不好    希望我的能对你有帮助

跑步是可以减肥，但是要长期坚持下来，这样才有效果！而且还要注意饮食！切记：暴饮暴食，要做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！长期坚持下去肯定可以减肥的

跑步的话如果是慢跑那不行的，慢跑很累，回来会控制不住吃很多，晚上跑好咯，大家都知道的。早点的话想吃多少吃多少，低热量的就OK，这样中午也会少吃很多，而且有一天的时间消化。水果的话基本都可以吃，别吃多。换着种类吃，苹果吃负卡路里的水果，吃了会瘦但不能吃多。而且有很多水果不能空腹的，所以晚上不吃饭的话就黄瓜或西红柿吧。坚持两个月。别节食。饿了就吃，不饿不吃，睡前三小时饿了提前睡觉，加油减吧!

可以，但是要适量，要不然很容易长成肌肉

跑步容易造成小腿粗哦，建议你还是慎重！

减肥没有捷径，只有坚持。如果你能坚持下去可能会成功！下午5-7点是运动黄金时间！豆浆一类，和水果。不要吃油炸的！忌口就是少吃多动，晚上不吃饭可以喝点水或者粥，水果不要吃香蕉就行。各有各的利弊，差不了多少！

30分钟以上，得中等强度，心率100左右，中等强度就是说你在跑步时的肺活量和别人说话的只能断断续续的。