装修问题

您好，第一次一般跑6公里的速度就可以了。也可以根据自己的情况定5公里也行，5公里的速度就等于快走。刚开始跑时间最好在15分钟左右，适应了之后再逐渐加时间。因为跑时间久了可能要感觉突然停下来有腿有些发漂。有的人会感觉头晕恶心。

跑步机跑步坡设置默认的就和户外平地差不多，一般可以在0-15°之间调节。具体设置要根据个人的体能情况设置，坡度越高越费力。你在跑之前先试试，然后再根据个人习惯去选择坡度就行。最好不要超过30º，不然对膝盖的损失比较大。

你好，平时健身坡度不用调节太高，一般都带有1-10%的坡度调节，一般我用1-5%吧，跑步机最好要加坡度，爬坡跑比平路对膝关节的冲击小，加坡度越大，对身体的锻炼效果和刺激更明显，跑步机是被动跑，所以加适当的坡度才有路跑的感觉。