你好,这要看你的情况了~跑的时候一开始热身一下 在慢慢加速一般我都是用5小走几百米,然后在是8跑一会,在是12,在是15,在调整下坡度,如果你是女性的话,8就差不多了,锻炼减肥什么的 有氧运动才是合适的~希望我的回答对你有帮助。
这里给出两个方法:
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数,计算公式为(220—年龄)*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数,跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度,跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值,男性的跑步速度控制在8到10千米/小时,女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。
我是用8,我先用4走5分钟,再用5走5分钟,然后8跑20分钟,然后再用5走5分钟,然后再用4走5分钟,然后结束跑步机运动,压压腿做三组仰卧起坐,每组20个。