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谁来解答下跑步机上如何正确跑步?

提问者：幸福航海家2024-06-11

答

在跑步机上跑步一定要穿着舒适的运动鞋，要脚后跟后着跑步板，这样对能踝关节和膝关节减少运动伤害。如果你是用跑步机减肥最好要有计划性，有趣味性，这样容易坚持，用快走和慢跑相结合，不是速度越快越能减肥，要合理安排每周的锻炼时间，每周3-5次每次坚持30-50分钟可以根据自己的身体情况来决定，跑步机上锻炼完以后要记得拉伸一下，特别是女孩子们如果做完锻炼再拉伸一下就会有好的身条，男士可以自由选择要不要做拉伸。
希望我的回答对您有帮助。

古董的杂货铺 402024-06-12

答

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。