装修问题

你好，一般习惯是先5.5的走一会儿，然后身体热了7.5的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

一般来说，跑步机上快走速度是6.0，先是慢慢跑着，然后习惯了这样的速度之后，在增加1-2的速率，以适当的速度走15分钟。然后开始3组跑-走交替练习：跑1分钟，走4分钟。降低你的频率3分钟，直到达到一个令你感觉舒服的步行速度。有运动只要在30分钟以上就会起到减脂的效果哦。建议跑步后要做些拉伸，拉伸的作用是可以拉长肌肉，使肌肉不会堆积变大块。
希望我的回答对你是有一定的帮助。

如果想要减肥效果更好，那么最好是把走的变成跑步的，然后持续慢跑40分钟以上，这样才有更好的效果。
连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。