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谁知道仰卧起坐板健身器材使用方法是什么?

提问者：1号女王2024-05-08

答

现在玩仰卧板的伴侣是越来越多了,但是能够掌握正确的玩法的却在少数，作为是室外大众体育健身器材中一种常见的健身器材,利用仰卧板健身的人很
多，可是很多人对健身器材的功能缺乏正确的相识，练习动作往往都不科学，所以就导致了没有达到预期的效果，反而容易造成不必要的伤害事故。
可是，我们也常看到，很多人在仰卧板长进行仰卧起坐或仰卧抬腿时，上体拉起或双腿举起时动作过慢，倒下或放腿时动作过快，这很不科学。起首，
起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉获得有力拉伸；其次，倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还有
可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。
正确的练习要领应该主要有两种：
要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得
慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

崎岛莫奈子 182024-05-23

答

直腿平躺在仰卧起坐板上，脚勾住支架。手放的位置决定仰卧起坐的难度，初学者可以把手放在胸前，想增加难度的可以放在头后。快速，抬起，猛的摔下去。速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。下的时候，多数是惯性，肌肉锻炼的作用消失不说，脑震荡啥的就不好玩了。抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。