装修问题

双手各拿一个大约15KG的哑铃，站直双脚开立与肩同宽，保持上身笔直，双手拿哑铃自然下垂。然后用肩部力量，向上耸肩。记住，分组做，比如第一组15个，第2组20个，第3组25个，第4组30个，第5组25个，第6组20个，第7组15个，也可酌情增减，只要肩颈部感到酸痛就达到了锻炼目的了，记住每组间隔不超过2分钟。