装修问题

这里给出两个方法：
第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。
第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

一般速度是8，我先用4走5分钟，再用5走5分钟，然后8跑20分钟，然后再用5走5分钟，然后再用4走5分钟，然后结束跑步机运动，压压腿做三组仰卧起坐，每组20个，我觉得还是比较有用的，质量也是比较好的。

一般4公里是正常走路的速度。5--6公里是快走，6--8公里是慢跑了，8公里以上就是比较专业，或者经常运动的人才可以长时间坚持祝不知道你运动是想要什么，减肥和保持身体健康是运动速度和时间都不同的。