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要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得  慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。      　　                                   
 要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。      　　        
练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。      　　                                    
仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘  等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形的。

你好，方法如下，请你参考一下：
仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。
希望我的回答可帮到您。

仰卧起坐板的4大作用
1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；
2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；
3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；
4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。
使用方法
1、正确的锻炼方法：
1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
2、辅助锻炼方法：
腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，
然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。
3、正确的坐姿：
坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。
请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
希望我的回答对您有所帮助，能得到您的采纳!