装修问题

注意安全：
1，不要穿太宽松的衣服，防止卷到跑步机里
2，吃完饭至少1个小时后再跑
3，不要接触运转部件
4，量力而行，如有不适立刻停止休息
5，跑步机运转里不要上下跑步机
6，记住安全开关的位置和使用方法
7，上下要小心，防止摔倒
8，跑完步不要立刻停下来，要在上面慢走一会儿再停
9，一定要有大人陪伴和监护
10，如果发生扭伤，立刻冷敷同时送医院就诊

在锻炼初期，使用跑步机的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。使用跑步机后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。               
 为确定自己锻炼水平的等级，参加使用跑步机锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。（希望能帮到你！望采纳！谢谢！）

1.跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。
2.启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。
3.刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。
4.跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。
5.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。
6.想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。