装修问题

一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。  
身体需要“休息日”  
为什么没必要天天跑步呢?日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。  
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。  
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

在身体可承受范围内，每天必须连续跑40-50分钟以上才有效果。不要追求速度，可变化速度跑，可以更好的燃烧脂肪。

在身体可承受范围内，每天必须连续跑40-50分钟以上才有效果。不要追求速度，可变化速度跑，可以更好的燃烧脂肪。
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