装修问题

1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2-3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统等有明显的保健作用。  
   2、中速跑步法：是用一定的意志力，心率控制在140～150次/分左右的方法。这是较流行的中等强度健身法，这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，如果感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1～2次。  
   3、快速跑步方法：较快的速度进行，练习时心率一般都在人体最高水平，170～180次/分。这种跑步法运动强度较大，持续时间短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1～2次就可以了，每次重复3-6次。练习中应循序渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的作用。但有内脏慢性病、心血管、肝等病最好不要练习，防止重病的发生。

你好，速度调到6公里/小时,坡度5个坡度,如果这个速度感觉慢还可再加,如果是减脂快走45分钟-1小时,如果是锻炼身体快走15-30分钟就能达到效果了。希望能帮助到您哦~

跑步机设速度为8-10公里/小时才能减肥，具体情况因人而异。  使用跑步机训练四大步骤：  一、热身10分钟  时间：第1分钟-第10分钟。  心率：(220-年龄)×30%。