装修问题

仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力。
希望我的回答对你有所帮助。

1、如果单纯的想练肌肉的话，做力量训练的时候，速度稍微慢一些。
2、间隔时间，因为力量训练分多种情况，两组练习之间的间隔也不相同。例如，最大力量的联系，需要充分休息的时候再做第二组，而肌肉耐力方面的时间间隔也比较特殊，重复法、间歇法等都不相同。
3、如果选择力量的话，一般是自己最搜索大力量的70%--80%。

我们也常看到，很多人在仰卧板长进行仰卧起坐或仰卧抬腿时，上体拉起或双腿举起时动作过慢，倒下或放腿时动作过快，这很不科学。起首，  起身时动作过慢，不克不及形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉获得有力拉伸；其次，倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还有  可能使上体和头部由于倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。