装修问题

优步跑步机yb521d蛮不错的。
使用
1.向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。
2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。

你好，下面的使用方法你可以参考一下：
1.首先打开这款跑步机，然后进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。
 2.  穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。
 3.  使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
 4.  在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
 5.  运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
 6.  如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
 7.  不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
 8.  结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
 9.  下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。
 10.  如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
 11.  新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。
希望对你有用！

先将跑步机的电源接好，打开跑步机的总电源(一般在跑步机机头的正下方)，如果是带紧急滞动磁扣的一定要先将磁扣放在仪表盘的钥匙的位置上(如果不把磁扣放好跑步机将不能运转)，然后按照跑步机仪表盘上的功能提示操作就可以了。  如果你是想问如何使用跑步机达到健身的效果，这还要根据你的体能和身体状况来定，首先要做好热身，把身体完全活动开了，在选择速度上要先慢再逐渐加速(千万不要上来就高速跑那样对身体不好)，跑步机稍好一点的还有坡度调节、计算里程、心率测试等，也是根据自己的要求选择。