装修问题

1）胸部备选动作：坐姿推胸（器械）；史密斯架卧推；哑铃卧推；
2）背部备选动作：颈前下拉（器械）；坐姿划船；引体向上；
3）大腿备选动作：坐姿蹬腿（器械）；史密斯架深蹲；坐姿腿屈伸；
4）小腿备选动作：坐姿提踵（器械）；站姿提踵；杠铃提踵；
5）肩部备选动作：坐姿推举（器械）；杠铃颈前推举；哑铃推举；
6）三头备选动作：钢线下压（器械）；哑铃颈后臂屈伸；体后臂屈伸；
7）二头备选动作：器械弯举（器械）；哑铃弯举；杠铃弯举；
8）腹部备选动作：仰卧起坐（器械）；仰卧举腿；仰卧腿屈伸；
希望可以帮助到您。

据我所知
1.步机
锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。    
方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。    
注意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。    
2.    组合单杠
发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。    
方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。    
注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

给您介绍几种健身器材的使用方法吧：1、大转盘
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
  2、腰背按摩器
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
　注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
   3、扭腰器
　使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
　注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。
  4、肋木
使用方法：斜卧撑、旋臂举腿
注意事项：不可攀爬翻越，不可在杆上追逐，不可坐在空隙处相互踢打。
5、云梯
使用方法：根据个人的情况可抓握过杆、可做悬垂。
注意事项：不得攀爬到云梯顶端或者跳上跳下，不得悬垂在云梯上相互踢打。
6、太极推揉器
使用方法：双手握柱手柄，同方向或反方向推揉。
注意事项：只可做推揉动作不可坐在器械玩耍。
7、翘翘板
使用方法：两人相对坐在坐板上，双手握住扶手，互相配合玩耍。
注意事项：一次只可两边各坐一人。不得多人一次坐在一个方向压翘。放下时双脚要支撑，不得故意猛烈放倒对方。
8、走步器
使用方法：双手握住扶手，双脚踏稳，根据自己的能力合理练习摇摆练习。
注意事项：旁边有人时不要玩耍，不要碰触到跟前的学生，摇摆时双手不能拖离扶手，动作幅度不可过大。
一定要安全正确的适用健身器材，希望可以帮助到您。谢谢。