可以从最简单开始。腹肌最简单的方法就是仰卧起坐 胸肌最简单的方法就是俯卧撑,只要下功夫 绝对有效果,不疼不痒是不行的。仰卧起坐参考网上仰卧起坐训练的模拟人,1,2,3级。胸肌训练也可参考,都有模拟人做示范。然后配合营养。
希望对你有帮助
如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑3分钟。再躺下。再起来,冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都不错!