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正确的练习要领应该主要有两种：  
　　要领1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得
慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。  
　　
         要领2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。  
　　  练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。  
　　
         仰卧起坐板具有很高的锻炼价值，它能成长腰腹肌肉力量，削减或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉，利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘
等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形。

仰卧起坐健身器材使用方法
　　1、双手的位置    传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
　　2、发力点    双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
　　3、速度    我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

1、逐渐让仰卧起坐反复次数增加对于一位刚开始以仰卧起坐来进行腹部肌肉训练的参与者来说，每次仰卧起坐的次数以不超过十个反覆当作原则  (先进行腹部肌肉肌力的训练)  ，每将一次仰卧起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，让腹部肌肉可以放松十分钟以上。
2、缓缓进行仰卧起坐关键是以腹部肌肉耐力当作训练目标，所以，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较可以训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作人体上腹部肌肉，关键有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，假如仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面  (双肩平行的起坐动作)  上的动作进行的时候，腹外斜肌和腹内斜肌的训练效果会受到显著限制，只有增加身体纵轴  (右肩带向左腿和左肩带向右腿)  旋转的动作，才能防止腹肌训练的不协调状态。
希望我的回答能帮到您