仰卧起坐主要是腹部锻炼,可以选择操场上有种较高的练习压腿一排排钢管的那种器材,背靠器材用双臂把自己吊起,然后上扬腿部,每次练习5-8组,每组个数根据体质自定,循序渐进,练后肌肉稍稍酸痛为宜。可以达到腰部及腹部锻炼效果。或者使用杠铃,双手抓取杠铃然后弯腰直腰反复,可练习腰部、臂部肩部、腿部肌肉。
使用仰卧板能锻炼腰部.
使用方法:
起坐可以直接针对腹部肌肉群,通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态,膝部屈曲成90左右,脚部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起来。
你好,无论什么健身器材只要你能坚持效果都好,再好的健身器材你不坚持也没有效果,跑步机是被动的锻炼方法,比较容易让人坚持的,适合的人群也比较广。每天坚持快走慢跑,再配合合理的膳食效果很显著。