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坚持每天跑步

不停的跑步就行了。不能跑太快，也不能太慢。坚持几个月在称

用最快的速度走2分钟  最慢的速度跑3分钟  5分钟1组
前20分钟达不到燃脂  是热身  
20分钟过后  21分钟开始  才算你已经减肥1分钟  以此类推···你可以试试，教练告诉我的

汇祥跑步机家用静音HX-3018  正品多功能电动跑步机  减肥健身器材
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每天坚持5公里，饮食也控制好，我堂弟之前是160斤，后来坚持了三个月每天坚持跑5公里（不过基本上以素为主），大概在40分钟左右，现在减到了120斤，现在还在坚持每天锻炼，因为已经成了一种习惯。。不是身边有这种例子我还真不信，呵呵。。希望能帮到您！！

只要合理膳食和有规律的运动在长时间的坚持下就能达到减肥的效果呢！跑步机也就单纯的跑步，只要坚持下来就有减肥的效果呢！

跑步至少要30分钟以上坚持下去才有效果。