装修问题

达到一定时间就算是有氧运动，但是用家里的跑步机和去户外跑完全是两个概念，及时都是有氧，也要分获益的多少，跑步机一般适用于上班族在办公场所附近的健身房锻炼，节省时间，但对于大部分人来说还是户外好，一是空气流通好，氧气供给量足，再者较跑步机来说户外的跑动有摩擦力，锻炼腿部力量，而用跑步机的就显得腿部力量相对不足。

1.跑步最好穿慢跑鞋
　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子，甚至还有穿着高跟鞋锻炼。其实，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。
　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但袜子没有运动鞋底有弹性，代替不了运动鞋。
　　穿高跟鞋跑步时，更加会造成膝盖和髋关节一系列的紧张，而这可能导致长期损伤。即使只是相对较小的运动量，都有机会导致长期问题，同时导致膝盖未来出现病痛。
　　所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。
　　2.不要一上跑步机就猛跑
　　很多人一上跑步机就开始猛跑，其实这样的做法是很不科学的。
　　在上跑步机之前，我们应该先做些热身运动，例如拉伸肌肉、下拉压腿、屈伸关节等。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。
　　运动要循序渐进,一旦有身体不舒服的情况要赶紧停止。健康的运动才能换来健康的效果。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。
　　3.跑步时间不宜过长
　　跑步时间以45分钟左右为宜，超过1小时就会对身体造成负担。另外还要采取正确的跑步姿势。当然，跑步姿势因人而异，但主要有那么几点是要注意的，身体要正，目视前方，不要低头或抬头，要自然摆动双臂，节奏要均衡平稳。

跑步机的踏板比户外混凝土柔软得多，也不会出现陡坡、石子。而且优质的跑步机还装有减震装置，能很好的保护膝关节，大大降低了运动伤害的几率。室内跑步降低了人们受伤的几率，而且能更科学的帮助人们完成健身计划。