装修问题

1.热身。双手握住立杆扶手（非心率扶手），双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行5分钟左右的热身运动。
2.锻炼。调高运动阻力（如果是内置的运动程序则无须人工干扰），双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
3.全身配合。腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
4.恢复运动。运动过程后段进行5分钟左右的“恢复”运动，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
5.请穿运动鞋。既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。

你好，　双手轻握住椭圆机的上方的扶手，手随着脚依次的进行蹬踩运动，等手脚的运动适应了，达到了协调的程度后，在逐渐的加快手的推力和拉力；用椭圆机练习可以做向前、向后的双向运动，建议你锻炼前可以向前锻炼3分钟，再做向后锻炼3分钟，每次做个4-5组为宜，一组的练习时间保持在5-6分钟内为宜，要记住的是，待你适应身体协调后要逐渐加快，在你能够控制住的速度就行！不要太快了。

正确的使用方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5—6分钟，最好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。