装修问题

如果是首次进入健身房，那就需要前1周内每天先慢走20分钟、快走10分钟、跑步10分钟。第二周开始就从快走开始，时间自定义就可以了。以后每次都需要先快走然后跑步。慢走和快走目的是为了伸展四肢。如果直接上跑步机就开始跑步不但起不到健身作用，反而会导致体能消耗过快。

在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：
 1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
 2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。

你好！据我了解，快走也行，到慢走更好。
建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。
希望我的回答能够帮助你！