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主要以有氧为主，好处是上下身体同时运动，减少了对膝关节的损伤，还能对肌肉塑形有帮助，另外对降脂很好。要点：心率控制在130/分以上，频率100-120/分，每次>40分钟。如果想增加肌肉厚度，就应在有氧完成后，再进行力量锻炼，另外补充蛋白。

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。更为重要的是对于减脂与塑身的人群来说椭圆机是最实际最有效的最科学的运动器材。试验发现体重较重者在跑步机上以  8  -9  公里  /  小时的速度跑大概  5-6  分钟就吃不消，只好减速走好长时间。而有效的有氧运动要求运动者持续运动时间不可低于  30  分钟。而在椭圆机上运动可在阻力调节至中档的情况下，连续登上  60--70  分钟，直至汗流浃背，从而最有效的完成有氧运动来达到减脂的效果。

椭圆机的功效：
（1）低冲击和低强度的有氧锻炼方式
（2）同时锻炼上肢和下肢
（3）消耗热量，有助于减轻或控制体重
（4）可测量的锻炼结果，有效激励您保持锻炼    。
（5）椭圆机利用人体跑步时,脚踝的运动轨迹近似于椭圆形的原理,通过一空间机构,实现踏板轨迹的椭圆运动,使双椭圆机的健身运动与人的自然跑步相吻合。
（6）椭圆机设计有步幅调节机构、运动规律调节机构、阻力调节机构。