装修问题

一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤  。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
 
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
 
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
 
四、一定要收腹挺胸  、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成  腰肌劳损  。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
 
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

你好！据我了解，
最好请一个健身教练，健身房那一对器械，没有教练指点你是玩不好的，而且无论是去健身房健身，还是户外跑步，科学的训练计划和正确的姿势真的非常重要，瞎练很容易放弃，而且容易受伤。如果仅仅是为了跑步，完全没必要去健身房。
希望我的回答能够帮助你！

您好，在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。希望我的回答可以帮助到您。