装修问题

运动在60～90分钟为宜，而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`                        
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。
２.喝适量温水。            
３.注意室内新鲜空气。                        
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。                        
２.调节速度控制在２-４公里/小时之间，慢走５分钟。
３.调节速度３-８公里/小时开始慢跑，慢跑１０-１５分钟。
尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。

跑步机的路程有2种，公里km和英里mile。1km=1000米。跑步机上的4.392是跑步机滚筒滚动的距离，不是你走的。就算你不在跑步机上跑。它也一样转动，一样会到这个路程。所以跑步的习惯也是有关。脚步滞空时间也会影响实际的运动路程。这个务必了解。不过，路程并不一定是你实际走的路程。

您好，一周跑步超过30英里（约合48公里），运动要循序渐进，等你的肌肉、骨骼、韧带慢慢适应运动的强度，别一下子加量，容易受伤。希望我的回答可以帮助到您。