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你好，这样子的话你可以试试看下面的方法介绍
跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！  跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难  以长久坚持。  为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益，专家提出以下建议：  1.  群跑有助于改善无聊心态  结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。  2.  肌肉越强壮，跑步越轻松  最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。

跑步机对身体的好处有：
1、舒适和安全
很简单，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题
2、可改正跑步姿势
将跑步机放在大镜子面前进行锻炼，便可知道自己的跑步姿势有没有错，从而实时改正。
3、不会浪费时间
可一边跑步，一边看电视节目，尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。
4、提供跑步过渡期
习惯急步行的人，很自然会慢慢加快步伐，并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据，因此，当你发现越加快步伐，便可消除更多卡路里，你会加倍努力，跑快些。
 
5、心跳监察
大部分的跑步机都会有心跳监察器，方便跑步者因心跳情况而调整运动量，对训练步伐很重要。
6、保护脚部免受伤害
跑步机较道路优胜之处，是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上，就会将震动反射到膝部，背部等位置。而输送带的吸震设计，正好将部分震动幅度减少，减低因跑步对膝部和背部构成的压力。
 
7、强力减肥复合运动
通过有氧振动运动，可有以下效果：
　　①  分解体内脂肪及减肥，维持匀称身材。
　　②  刺激肠道，预防便秘。
　　③  强化关节周围肌肉，解除关节疼痛。
　　④  促进全身血液循环，快速消除疲劳，增强体力和精力。
没有害处啊~！

只要是跑步都会对关节有伤害，在跑步机上依旧会有伤害，只是会小很多。运动前注意好热身，跑步时不要太用力蹬地，穿减震的运动鞋，保护好膝盖。因此，挑选一台质量好、减震好的跑步机是对关节较大的保护。