跑步机的作用和功能之选用快速启动模式:选择“减脂模式”的按键,跑步机就会强制性的按一定规则运转,由于初学者运动能力不高,容易出现危险和不必要的负担;而快速启动模式可以随时调整运动强度,很适合初学者选用。
跑步机的作用和功能之注意身体位置和姿势:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩在底座上,太靠后容易被甩出去,结果都不大美妙;当然也不要偏左或偏右。
跑步机的作用和功能之从走步开始:热身很关键,在跑步机上运动也一样,建议从4-6公里/小时的走步开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走会更多得利用脂肪供能,减脂效果相对更好。
跑步机的作用和功能之训练前吃点东西:空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛的锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
跑步机的作用和功能之慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体是始终在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机有可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况。
跑步机功效为它在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果很好,同时跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助,它能很好的提高你的新陈代谢。
舒适和安全:很简单,由于在室内用跑步机,不会令人过热和太冷,又不会遇上落雨,风暴或落雪,无须留意交通问题
可改正跑步姿势:将跑步机放在大镜子面前进行锻炼,便可知道自己的跑步姿势有没有错,从而实时改正。
不会浪费时间:可一边跑步,一边看电视节目,尽用时间。电视节目更可陪你跑上半小时至一小时。
提供跑步过渡期:习惯急步行的人,很自然会慢慢加快步伐,并达至跑步状态。由于大多数跑步机提供消卡路里的数据,因此,当你发现越加快步伐,便可消除更多卡路里,你会加倍努力,跑快些。
心跳监察:大部分的跑步机都会有心跳监察器,方便跑步者因心跳情况而调整运动量,对训练步伐很重要。
保护脚部免受伤害:跑步机较道路优胜之处,是输送带的设计有避震的功能。当脚踏在路上,就会将震动反射到膝部,背部等位置。而输送带的吸震设计,正好将部分震动幅度减少,减低因跑步对膝部和背部构成的压力。
强力减肥复合运动:通过有氧振动运动,可有以下效果:
① 分解体内脂肪及减肥,维持匀称身材。
② 刺激肠道,预防便秘。
③ 强化关节周围肌肉,解除关节疼痛。
④ 促进全身血液循环,快速消除疲劳,增强体力和精力。