装修问题

运动在60～90分钟为宜，
而且如果每周训练四五次，最好练两三天休息一天，有利于身体机能的恢复。跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`              
１.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。  
２.喝适量温水。        
３.注意室内新鲜空气。
方法              
１.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。              
２.调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。  
３.调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。  尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑
希望我的回答对您有帮助

你好。跑步机一般在跑半个小时就会产生效果，这时候就会产生酸胀的感觉，这就说明了运动在起作用了，但是这个一定要坚持。希望我的回答可以帮到你。

时间要在30分钟以上，人体消耗脂肪并不是从你开始运动的那一分钟开始的，有氧运动20分钟左右，才能激活分解脂肪的酶，然后这个酶会动用身体储存的脂肪来为你正在进行的有氧运动供能。所以前20分钟其实只是一个热身和准备。而且，两种运动中间不能休息太久哦。最好是持续有氧运动1个小时以上。  人体燃烧1KG脂肪需要消耗7000大卡，你想减多少自己乘一乘就知道了。  慢跑1小时大概消耗600-700小卡。所以，减掉1KG脂肪大概要慢跑10个小时。