装修问题

：用“上坡跑”吧。更费力的跑步意味着消耗热量更多，你只需调整康林跑步机倾斜度即可：在进行5分钟的平地跑后，做两分钟的3%倾斜度跑步锻炼。

您好，在跑步机上可以快走，慢跑都可以减肥。。。减肥靠的是意志力。希望您减肥成功。。

1、热身（5分钟）  　　·慢走1分钟（1.5-2英里/时）。  　　·速度不超过1.8英里/时的状态下，踮起脚尖走30秒，然后用脚后跟走30秒。再做一次。  　　·将跑步机斜面升高到6，伸展双腿大步走1分钟。  　　·放平跑步机斜面，用2.5-3英里/时的速度走1分钟。  　　2、运动后舒缓（5分钟）  　　·以2.5-3.5英里/时的速度走3分钟  　　·减慢到1.5-2.5英里/时，走2分钟  　　3、伸展运动：  　　·为了防止脚抽筋，站在踏板边上，轻轻放下一边脚后跟，静止45-60秒，换另一边脚后跟也如此。

很高兴为您回答，没有最有效的方法只有你有没有坚持下来的决心，坚持是最有效的方法，希望我的回答可以帮助到你。

拒绝长篇大论，告诉你最实际的东西！我以前练体育的，练体育时身材好好的说。  
先热身10分钟，速度放到5开始走。  
然后15分钟，速度放到6.5左右快步走。  
再给自己1分钟跑步，速度大概8左右。  
然后再15分钟，速度6.5左右快走。  
再1分钟跑步，速度8。  
再10分钟快走,速度6.5。  
再慢慢放到5走一会就好了。  
这样有快有慢，不容易长肌肉啊，而且比较有效。