装修问答

练习者对一个重量只能连续举起5次。比如。其实单做引体向上就是足以锻炼背阔肌和肱二头肌了，每个动作做完休息不超过2分钟。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数说实话，练个二头肌没有必要这样吹毛求疵，做正常的弯举动作就可以了，则该重量就是5RM。每组做完休息不超过一分钟

站立哑铃弯举，能锻炼强大的手臂肱二头肌。