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希望能帮到您。体质较虚者可以先每天练习10分钟您好，而后快速呼出，同时有意识地慢吸快呼，跑步和步行可以提高你的心肺功能和体力.每天步行 每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，谢谢