失眠通常都是由于人们的生活习惯不规律、思虑过重等因素引起的，所以想要改善自己的失眠表现或者是减轻失眠的痛苦，那么患者朋友们在进行调理的时候就需要注意调整自己的生活习惯，保持放松的心情等。刚开始的时候可能会比较痛快，但是长期的坚持下去却可以让您安然入睡，帮助您更为快速的恢复正常生活。接下来小编为大家介绍睡眠质量差怎么调理。
失眠通常都是由于人们的生活习惯不规律、思虑过重等因素引起的，所以想要改善自己的失眠表现或者是减轻失眠的痛苦，那么患者朋友们在进行调理的时候就需要注意调整自己的生活习惯，保持放松的心情等。刚开始的时候可能会比较痛快，但是长期的坚持下去却可以让您安然入睡，帮助您更为快速的恢复正常生活。接下来小编为大家介绍睡眠质量差怎么调理。
1、不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
2、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
3、睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7、保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8、睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
10、坚持有规律的作息时间
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
编辑总结：关于睡眠质量差怎么调理就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。
