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有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的（即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。）这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，一般根据自己的喜欢选择。（不过推荐使用弧板的。）希望帮到您。

1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。
2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。
3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。
4、如果以上两种都比较简单的话，可以采用将重物放置在头后，这样可以增加练习的难度。
希望我的回答能帮到您

有叫腹肌板，也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的（即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。）这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，一般根据自己的喜欢选择。（不过推荐使用弧板的。）希望帮到您。

你好！很高兴为你解答，简单的一句话 做仰卧起坐不复制 你可以先尝试不去退做仰卧起坐 一天50个 4组 (3个星期 曲腿90都 做 做的个数一样)接下来没连个星期 一组的个数翻倍(注意要多吃牛肉)
2有条件 买根子 我住给子悬空 将腿上台 一组30个 渐渐增加
3 做俯卧撑 但注意1下去后定10秒再起来
4 躺在装上 把脚抬起 一组30个纯手法希望您能采纳 网上买的只要是不花你力气的都是骗人的我现在能做180° 悬空道理仰卧起坐 一口气100几个了腹肌也和专业的差不多了 您一定行的 采纳我吧 不抄袭