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跑步是非常不错的一个减肥的方法的，因为很多时候我们都是运动的，关键是看你一天的输入的热量的，然后跑步的消耗的能量必须要大于输入的能量的；在跑步前可以适当的先补充些水分，不要有饥饿感出现，跑步时间控制的很好。跑速不要太低，要匀速跑。不知道你目前设置的跑步是**KM/小时。你的身高是多少？肥胖是怎么形成的？从什么时候开始体重一直在这样增长？一般按照你说的锻炼时间，每天都能坚持的话，1个半月效果就出来了。要减掉最少15KG的脂肪，你需要告诉我一下我上面的几个问题，每个人的体质不同。减脂的效果也是不一样的。

一般按照你说的锻炼时间，每天都能坚持的话，1个半月效果就出来了。要减掉最少15KG的脂肪，你需要告诉我一下我上面的几个问题，每个人的体质不同。减脂的效果也是不一样的。

跑步是非常不错的一个减肥的方法的，因为很多时候我们都是运动的，关键是看你一天的输入的热量的，然后跑步的消耗的能量必须要大于输入的能量的；在跑步前可以适当的先补充些水分，不要有饥饿感出现，跑步时间控制的很好。跑速不要太低，要匀速跑。不知道你目前设置的跑步是**KM/小时。你的身高是多少？肥胖是怎么形成的？从什么时候开始体重一直在这样增长？一般按照你说的锻炼时间，每天都能坚持的话，1个半月效果就出来了。要减掉最少15KG的脂肪，你需要告诉我一下我上面的几个问题，每个人的体质不同。减脂的效果也是不一样的。