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仰卧板怎么用?仰卧板使用介绍

2024-02-13

装修导读:如今,城市里的人工作压力大,有时候一天的工作下来,整个人都非常疲惫,只想回家,并不想其他的地方。但是人是需要运动的,如今健身重新成为一种热潮,各种健身器械都受到

如今,城市里的人工作压力大,有时候一天的工作下来,整个人都非常疲惫,只想回家,并不想其他的地方。但是人是需要运动的,如今健身重新成为一种热潮,各种健身器械都受到了人们的欢迎,只要在家里放置一些健身的器械,那你就可以在家里运动起来,门不出户,不用换衣服,不用花大价钱,就可以起到锻炼身体的效果。仰卧板是一种比较常见的器械,今天,小编就带大家一起看看仰卧板怎么用。

仰卧板怎么用

仰卧板怎么用

首先要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺。头不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处。慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是把腹部卷起来。而不是把腰抬起来,把腰部抬起来的做法是不正确的,首先那种做法不是锻炼的腹肌,而是骼腰肌。

仰卧板怎么用

其次,那种做法对腰椎的压力很大,容易造成损伤。正确做法应该是把上半身向上卷起,形成一个弧形,初学者来说可能刚是做几个仰卧起坐就会觉得很累了。就做不来。做不来时可以把手放在腹部慢慢起来。有个借力的话在做的时候会相对轻松一点,做仰卧起坐时一定要放松。不能身体紧绷。紧绷着很容易拉伤的。记住。在坐的时候跨部一定不能动。跨部一定要紧贴仰卧板。不然的话是练不到腹部的哦。

初学者来说,仰卧起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,初学者锻炼可以分成几组来做,比如2—3组,一组做10—20个,做完一组后,整个人可以躺在仰卧板上手举过头伸直。尽量往前伸,这样拉伸一下腹部,大概一分钟后在起来做仰卧起坐。以此类推。一直到您做完这几组。

仰卧板怎么用

1、正确的锻炼方法:

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法:

腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复3次。

仰卧板怎么用

仰卧板品牌

1、莫比斯仰卧板

莫比斯运动器械有限公司是一家集自主研发,生产,销售为一体的新兴企业,是韩国最大的家用健身器械网上销售公司在中国合资企业。成立于2007年10月,凭借着韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术,在健身器械领域迅速崛起。

2、艾威仰卧板

厦门市艾威健身器材有限公司坚持奉行国际化的品牌战略,着力将“艾威”打造成国际品牌,产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造,产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列,200多个品种,用户遍及全球九十多个国家和地区,全球用户已经超过1300多万户。

3、康乐佳仰卧板

康乐佳运动器材有限公司是一家集开发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业厂家。目前,公司生产销售七大系列一百多个品种,主要有:健身车、踏步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类,出口产品通过德国TüV检测及国家体育用品检测中心的检测。

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4、步龙仰卧板

义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。公司在以两个生产基地作为后盾的基础上,引进一流生产设备,大胆开发国内市场,培养高素质的专业员工队伍、建立完善的管理体系,经过五年的发展,已建立起40多个办事处、近400家连锁销售的覆盖型网络,正以同行业叹服的速度向全国辐射!

5、蓝鲸眼仰卧板

广州蓝鲸眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各类扩胸器、拉力器、倒立机、健腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材,以改善中国家庭的健康,提倡物理瘦身,运动减肥理念为己任。

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看了以上仰卧板怎么用的介绍,大家就可以在家中利用仰卧板自行的锻炼身体,塑身美体,也让自己更加健康,总比把时间花在玩游戏上好的多,毕竟这也是一种健康的生活态度。不过大家在健身之前还是要做一些热身运动,之后要注意补水,更好的恢复身体。小编建议,初次使用仰卧板健身的朋友,一开始要量力而行,慢慢把运动量加大就好,不要一开始就逞强,免得使得自己的身体受伤。