跑酷是现在非常流行的一项时尚极限运动，受到了很多年轻人的喜爱。不过这项运动是没有什么既定的规则的，它是以日常的生活环境为主要场所，进行这项运动的人将生活环境中的各种设施当作障碍物，在其间穿梭跳跃。跑酷除了可以强身健体以外，还可以锻炼人的反应能力。不过想要更好的掌握这项极限运动，成为跑酷高手，就需要先了解它的几本动作。下面小编为大家介绍一下。
1.基本落地(landing)
从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。
2.翻滚(roll)
跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。
3.落地翻滚(rolling)
从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。
4.鱼跃翻滚(swandive)
一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。
5.平衡(balance)
练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。
6.猫爬，猫式平衡(catbalance)
比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到，不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。
7.单脚跳远(precisiononefoottakeoff)
跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。
8.精准跳远(precision2footedtakeoff)
慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(runningprecision)。
9.侧手反抓栏杆(dismount)
在高处过栏杆准备下跳前的保险式。
10.侧手反抓墙(turnvault)
与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。
11.快速上墙(wallrun)
助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。
12.蹬墙跳(tictac)
跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。
13.蹬墙定点(tictactoprecision)
蹬墙后精确到达目标。
14.夹墙(crane)
夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。
15.月亮步(moonstep)
助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。
16.猫扑(catleap)
上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。
17.反猫扑(180%cat)
瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……
18.助跑猫扑(runningcat)
长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。
19.蹬墙猫扑(tictactocat)
蹬墙和猫扑的结合式。
20.猴跳(monkeyvault)
过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。
21.猩猩跳(kingkongvault)
在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。
22.双重猩猩跳(doublekong)
猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。
23.猩猩飞台(divingkong)
鱼跃腾空接猩猩跳的结合。
24.猩猩精确跳(kongprecision)
猩猩跳加精确定点的结合。
25.猩猩跳接猫扑(kingkongcat)
这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。
26.双腿冲跳(dashvault)
分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。
27.猩猩跳接冲跳(kingkongdash)
猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。
28.懒人跳(lazyvault)
侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。
29.侧身跳(speedvault)
侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。
30.钻栏杆(underbar)
要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。
31.单杆飞抓(lache)
经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。
32.倒立，凌空倒立(handstand)
锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。
33.顺风旗(flag)
握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。
34.手撑旋转(palmspin)
此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。
35.墙转(wallspin)
手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)
36.侧空翻(aerial)
练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。
37.前空翻(sideflip)
同侧空翻，注意高度和转速。
38.后空翻(backflip)
底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。
以上就是跑酷的三十八个基本动作，想要学习跑酷的小伙伴们要多多了解一下啦!热爱跑酷的人都是把跑酷当作一种基本的生活方式，利用自己本身的力量穿越障碍物，到达目的地。大家在练习跑酷的时候，要记住，跑酷不是单纯的空翻，空翻只是它的其中一个小动作而已。在练习跑酷的过程中，除了要掌握好基本的动作之外，还要量力而行，保护好自己。
