经常健身的朋友们，对腹肌轮一定都不陌生了吧！腹肌轮，也被叫做健身轮、健腹轮。它是用来锻炼肌肉尤其是腹部肌肉，同时也可以用来锻炼关节、收腹、减去多余赘肉等等的一种小型的锻炼推动器材。那么很多朋友们拥有腹肌轮之后很关心的一个问题就是腹肌轮效果怎么样，要怎么使用腹肌轮能能充分发挥它的作用呢？下面小编来为你解答！
腹肌轮双膝跪姿式训练一、双膝跪地式(专业腹部锻炼动作)：双膝跪在垫子上后双手握住腹肌轮的把手，保持两手的力量均匀然后利用双臂的力量慢慢向前推动健身轮，注意在推动轮子使身体与地面接触的过程中背部要始终保持平直，只有这样腹肌才能得到更多的锻炼，当两手臂完全伸直，身体呈一直线悬空如同做俯卧撑时为最佳之态。照此方法循序渐进的练习日子久了就能够增强手臂、腰腹部的力量。
腹肌轮趣味训练-面墙式二、墙壁滚动式(适合新手锻炼)：把腹肌轮置于胸前，双臂伸直使轮子接触到墙壁上然后向墙壁上方推送，推送到极限时将轮子拉回至胸前。此动作对于关肩节、胸腹肌的锻炼有明显的效果，还能训练肩部的柔韧性。对于新手来说这是一个轻量级的训练而对于追求腹肌的朋友来说这个动作慢慢的就没有之前的效果了，你应该等适应后选择双膝跪地式。
腹肌轮锻炼小腿三、双脚推送式(训练双腿)：端坐在椅子上，双脚踩在腹肌轮把手上，用脚的力量向前推送腹肌轮，达到极限拉回原处。反复推送增进小腿肌肉的收缩能力，使双腿更灵活更有力。
腹肌轮反背式训练四、反背式：坐在地上，腹肌轮放在背后，双手抓住把手向后推送至极限，然后拉回原处，反复操作对腹肌、腰肌、背肌等锻炼十分有效。
瑜伽式腹肌轮训练动作详解五、瑜伽式：坐在地上将你的两腿分张呈V字型，然后抓住腹肌轮的把手，依次推送身体向前、向左、向右至最大限度，然后拉回原处。
以上就是小编为大家介绍的使用腹肌轮健身的五种有效方法了。当然，除了以上小编为大家介绍的五种方法外，还有很多种不同的腹肌轮健身的方法，我们在使用的时候一定要注意方法一定要正确到位，并且我们应该有针对性的去选择，而不是盲目的选择一些不适合自己的方法。所以，要说腹肌轮的效果好不好，关键还是得看你的方法对不对!
