杠铃是我们健身过程中必不可少的锻炼工具，通过杠铃能够迅速的提高肌肉力量与围度。从而使得我们变得更强壮，针对不同的杠铃爱好者有着不同的训练计划，下面小编就与大家分享一下杠铃健身的计划以及具体的图解方法。
杠铃健身计划
杠铃健身计划分为了初学者与中级的训练者，所谓的初学者指的是进行杠铃力量训练不达一年的人，而中级的训练者则指的是一两年杠铃力量训练的人，高级的训练则指的是训练多年的人，根据不同的水平来制定相应的杠铃训练计划。如对于初中级的训练者，每周可以训练三天，主要是以深蹲、硬拉、卧推和高翻为核心，并且在每次的训练中都要有深蹲动作。
对于中高级的训练者的训练计划，则适合于每周训练三到四天，并且四周为一个循环，如一天用于深蹲，第二天用于硬拉，第三天则是肩上推举，第四天是卧推，如此动作循环的来做，每周的每个动作使用的重量可以根据极限重量来计算出百分率，在开始的训练过程中，可能保持很轻的重量，从而让身体有一人慢慢适应的过程。对于中级的训练者则可以实现每周三天的训练，并且以深蹲、卧推、硬拉、肩上推举等为主，然后再加入一些辅助的动作。
杠铃健身图解
在锻炼三角肌时，可以采用直臂前平举的基本动作，采用站姿容易发力，而且能够保持平衡，当然也可以斜躺在靠椅的前平举;除此之外，还可以采用杠铃立正划船、杠铃颈前推举的方法，这是杠铃训练中最有效、最基本的肩部练习动作，能够很好的打造出肩部肌肉的围度与宽度。
锻炼肱三头肌则可以采用杠铃颈后臂屈伸，只是这个方法属于高难度动作，只有肱三头肌与肘关节的力量足够在时才可以进行练习，除此之外，也可以采用窄握杠铃推举方法，对于胸大肌的内侧部位、三角肌前束有着非常不错的刺激。
以上就是有关杠铃健身的方法介绍，除此之外，要用这些方法，还可以锻炼到背部肌群、胸部、腹部、臀部以及腿部等人体部位，当然在锻炼过程中，需要让身体有一个循序渐进的过程，按照运动量与自身的情况来不断增加，从而达到良好的健身效果。
