改革开放以来，我国的经济飞速发展，人们的生活水平得到了明显的改善，很多人都过上了好日子，开始了上餐鱼下餐肉的小康生活。虽然生活是变好了，但是问题也来了，很多人的体质下降了，体能也变差了，经常容易生病了，人也变胖了。这些很大一部分原因都是由于缺乏必要的运动造成的，所以如何有效的运动，有效的训练体能成了一个很关键的问题，今天就给大家介绍几种锻炼体能的方法。
1、仰卧起坐。这个训练方法大家都不陌生，因为在很多学校的体能测试上，女生就有这个项目，这是一个简单却又效果很好的训练方法。只需要躺在床上，让一个人压住你的脚，然后你不断的躺下起来就可以了，对于腰腹力量的锻炼具有很好的效果，而且有利于男生练出腹肌，女生练出马甲线，减少腰部的赘肉，但在训练的时候要注意保护自己的劲椎，不能让颈椎承受太大的压迫。
2、俯卧撑。这也是一种极为常见的训练方法，对于体能的提升有很好的效果，一般男生做这个的比较多，女生一般难以完成。只需要趴下，双手与肩同宽，然后手臂下屈，然后上来，重复做就可以了。主要锻炼人的臂力，一般男生在打篮球的时候，输了的一组需要做多少多少个俯卧撑，俯卧撑强度较大，刚开始训练的人，可能会感到比较吃力，需要一步一步的提升自己的臂力和体能。但是也不要一次做太多个，容易拉伤自己的肌肉。
3、引体向上。这是一个很难完成的训练项目，一般的男生都只能做几个或者十个左右，女生就更难了。对于那些体重较大，臂力较小的男生来说，一个都是一种极限挑战。在体能测试的时候，一般能够做到15个就已经是优秀了。在做的时候，一定要量力而行，做不了的就只能先进行其他的体能训练，然后在慢慢的进行引体向上训练。
体能训练对于我们每一个人来说都是很重要的，只有经常进行训练的人，才会有好的体质，才会有好的身体。上文主要给大家介绍了三种常见的体能训练的方法，相信大家看完都有了一定的了解，也希望这篇文章对大家有所帮助。
